jak jesc ryz

[...] ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na biezni 40 minut z heart rate 160. Potem jestem w pracy od 10 do 14 i o 15 trening silowy 1.5h. O 17 znowu [...]

[...] 184 cm Na początku wyjaśnienie: to mój drugi nick na sfd, bo wolę pozostać anonimowy. Na poprzednim mam już niemal 4 tysiące przeczytanych (tak na wszelki wypadek zaznaczam, jakby ktoś zerknął w moje statsy tutaj). Wiedzę przez blisko trzy lata korzystania z sfd zgromadziłem więc sporą, zacząłem na długo nim przybrałem na wadze (wcześniej ważyłem [...]

Mam pytanie, gdyż nie znalazłem nigdzie takiego wątku. Co sądzicie o tortellini?? Czy traktować to jak zwykły makaron czy raczej jak pierogi i czy radzicie to jeść sobie przed czy po treningu?? Pytam gdyż widzę na naszym form dużo wątków typu "ryż nie kasza tak" to moze tez powinno byc "makaron tak tortellini nie". Czekam na wasze opinie

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam wszystkich!Odzywek na rynku jest jak kazdy wie bardzo wiele, idzie sie pogubić,prośba moja o doradzenie suplementacji typowo masowej,poniżej przedstawiam krotki opis sylwetki,diety, i suplementacji, moj staz to 2 lata: Wymiary : Wzrost: 188 Waga : 92 Biceps :41 Przedramie :35,5 Obwod pas : 87 Klata : 118 udo : 62 łydka :40 Suplementacja : [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Problem : Za duzy tylek i tluszczyk na brzuszku Witam, od stycznia zacznynam kilka treningow w celu zniwelowania mojego problemu jaki jest tluszcz na brzuchu i zbyt gruby tylek jednakze nie chcialbym zaczynac bez 100%towej pewnosci ze owy schemat cwiczen ktory sobie sam zestawilem mi przy moim [...]

[...] płatków zbożowych, i orzchow wloskich , zalane pol woda pol mlekiem. Do tego lyzka oliwy z oliwek. CZasem do tego zjem 2 jajka. Tylko wydaje mi sie ze to troche zbyt duzo jak na sniadanie. 2 posilek. I tu przewaznie nie wiem co zjesc, i jadam byle co. 3 posilek. Tu kroluje moj garnek parowy, na ktorym robie sobie pyszne miesko z kurczaka lub [...]

[...] Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem [...]

[...] o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta [...]

[...] mam przerwe na szkołe itp. W szkole to samo, chlebek razowy 4 kawałki do 15 zjadam. 15:30 - Dom - 40 orzeszków archaidowych, jabłko. 16 00 - obiad - Ryż, mintaj, albo jakies inne mięcho np udgo kurczaka i jakas surówka. Potem nie wiem co tam wszamac jeszcze?? Na kolacje zjadam banana, czasem jajko, ze cztery kawałki chlebka razowego z [...]

[...] troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec tak moj plan chcialbym zeby odbywal sie w pon, sr, pt. W wtorki i czwartki [...]

[...] Nie jem słodyczy jem ryż pierś z kurczaka ryby itp. Kupiłem sobie Propeptide firmy cnp profesional i staram się brać to przed snem. Dokupiłem sobie dziś Animalpak universal jak mam to jeść??? w tej chwili chodze 3 razy w tygodniu na siłwonię i w weekendy (sob i niedz) basen czyli 5x w tyg mam treningi jak mam brać odzywke i animal pak [...]

[...] "szkodzi" oraz ogolem nadmiar kalori "szkodzi". Zstanawia mnie jedna kwestia. czy z tych 4, 5,6 ..... tys kalori ktore zjemy na masie wszysko sie przyswoi ? czy ulegnie jakiemus rozpadowi ? Np z 10 gram mono nie przyswoi sie tyle. ciezko okresli ile jedni mówia ze 2 gramy inni ze 5. nie wazne . podobnie Piers + ryz trawi sie podobno [...]

[...] przygotowac sie na AMP, które sa poczatkiem maja. Czy sie uda... kazdy kto bedzie czytal bedzie tego swiadkiem Zaczynam delikatnie bo jeszcze czuje kontuzje, ale juz jakies siady + ciagi moge robic Ten tydzien bedzie rozgrzewkowy - ciezary polsmieszne male, ale chce przygotowac organizm na zmiane liczby powtórzen. Metoda, a raczej jej [...]

[...] 1 na tydzien choc nie zawsze. Na siłownie nie chodzę regularnie. Co do jedzenia staram sie jeśc makarony i ryż czy to rozsądnie?Co byście poradzili abym osiągnął swój cel? jak wspomniałem gram w siatkę, przy swoim wzroscie skaczę 315cm,jak sądzicie słabo?jednak planuje w okolicach maja-czerwca 12tyg trening na przyrost wyskoku tak aby skakać z [...]

[...] piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu klatki 2-3 [...]

Witam! Postanowiłam zrzucić trochę tłuszcza z siebie, ale jak wiadomo trzeba od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z [...]

[...] rano obudziłem się z okropnymi nudnościami, mimo to wypiłem kawę, zjadłem śniadaniem. Niestety nie przechodziło a od południa wymiotowałem wszystkim co do tej pory spożyłem jak i czystą wodą, dalej to już standard wysoka gorączka, wymioty ( ale bez biegunki ). Dlatego tamtego dnia nic nie jadłem, przez wymioty mało też piłem. W środę rano już [...]